La postura al dormir influye en el dolor muscular, según especialistas que señalan que cambios simples en la rutina nocturna, como modificar la posición de apoyo o elegir otros accesorios, pueden mejorar el bienestar físico al despertar.

Despertar con dolor en la espalda, el cuello o los hombros es una molestia más común de lo que parece y, muchas veces, la causa puede estar en la forma de dormir. Especialistas citados por The New York Times advirtieron que las posturas nocturnas influyen de manera directa tanto en el dolor muscular como en la calidad del descanso.

No existe una única postura recomendada para todos. Expertos en sueño y salud musculoesquelética coinciden en que el objetivo es sostener la alineación de la columna y el confort y, si hace falta, ajustar accesorios como almohada y colchón, según explicó Mayo Clinic en una guía sobre posiciones de sueño y dolor de espalda.

Dormir de lado, boca arriba o boca abajo tiene consecuencias distintas para la espalda y el cuello, tanto a corto como a largo plazo. La recomendación general es comenzar la noche en una postura que mantenga una alineación neutral y reducir los puntos de tensión con apoyos específicos, como una almohada entre las rodillas si se duerme de lado o una almohada bajo las rodillas si se duerme boca arriba, de acuerdo con Harvard Health Publishing.

Dormir de lado es la opción más popular y puede resultar cómoda para muchos. Esta posición ayuda al alineamiento de la columna y puede aliviar el dolor lumbar. Sin embargo, no siempre es la mejor alternativa para todos los individuos.

Dormir boca arriba distribuye el peso corporal de forma uniforme, lo que mantiene la espalda recta y facilita la alineación del cuerpo. Esta postura contribuye a evitar tensiones, aunque puede no ser conveniente para personas con apnea del sueño o tendencia a roncar, según advirtió Johns Hopkins Medicine.

Por su parte, dormir boca abajo suele ser la postura menos aconsejada. “Frecuentemente provoca molestias cervicales”, advirtieron expertos en el artículo de The New York Times en Español.

Tomado de infobae